tydzien przerwy

B: 12/12/11/10/8/8 + 10 kg A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/11/10/9/7 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/10/8/8/8 + 10 kg J: 12/12 I4: 12/8/7/7 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 Tydzień przerwy z powodu grypy. Dziś w [...]

witam ponownie! Przyznam się ze zrobiłem ten cykl ( koncze jesze 10 dni)raczej na łapu capu, niedokładnie ale z wynków jestem zadowolony ( robiłem po 3 serie na kazda grupe i kazda seria to inne ćwiczenie) Zacheciło mnie to zrobienia owego cyklu jeszcze raz! Pytania: -czy moge odrazu zrobic kolejny cykl? ( powiedzmy tydzień przerwy) -czy moga to [...]

Przyznam się ze zrobiłem ten cykl ( koncze jesze 10 dni)raczej na łapu capu, niedokładnie ale z wynków jestem zadowolony KTO WIEC WIE CO ROBILES ( robiłem po 3 serie na kazda grupe i kazda seria to inne ćwiczenie) JESLI NIE CZULES ZE ZBYT DUZO TO OK (ZASADA WIECEJ TO LEPIEJ STOSUJE SIE JESLI BIERZESZ POD UWAGE POWYZSZE ZDANIE) JA ROBIE 3 SERIE [...]

Antos098 ale mi nie o to chodzi, , mi chodzi o sam szkielet planu, typu plecy i biceps i tydzien przerwy FBW nie jest jedynym sensowym rozwiazaniem - choc ja na takim systemie jade i jestem zadowolony. ja tylko uważam że partia raz w tygodniu jest bezsensu. (tak moga sobie kulturysci cwiczyc ktorzy pochałaniaja mase dopingu i ich miesnie beda [...]

Antos098 ale mi nie o to chodzi, , mi chodzi o sam szkielet planu, typu plecy i biceps i tydzien przerwy FBW nie jest jedynym sensowym rozwiazaniem - choc ja na takim systemie jade i jestem zadowolony. ja tylko uważam że partia raz w tygodniu jest bezsensu. (tak moga sobie kulturysci cwiczyc ktorzy pochałaniaja mase dopingu i ich miesnie beda [...]

O to chodzi że już 5 tyg temu zrobiłem tydzień przerwy i od tego czasu lipa. A powiedz mi czy te interwały na rowerku co robię to można interwałami nazwać jeżeli chodzi o bieganie to raczej na taka pogodę jaka będzie za kilka dni to mi się nie będzie chciało biegać to pewne na 100%.

To dajesz chunga ,ja mam tydzien przerwy bo silke remontuja i potem ostra jazda!! pozdro

Dzięki za rady ;P Zastanawiam się czy nie uzupełnić diety jakąś odżywką, co sądzicie? Dzisiejszy trening lżejszy, bo miałem tydzień przerwy bo nie miałem karnetu a więc :45kg na przysiad i 55 na wyciskanie poziomo poszło, to był ostatni trening na starym planie teraz opracuje jakiś nowy wrzuce go tutaj do oceny za jakiś czas :D

[...] 6\ moim zdaniem ten Twoj plan treningowy jest zdecydowanie przeladowany, za duzo robisz wszystkiego a masz dopiero 16 lat, nie szalej tak to, ze nie czuje progresu jest powodem przetrenowania, ja bym zrobic tydzien przerwy w cwiczeniach a pozniej ucial serie i cwiczenia wieksze partie po 3-4 cwiczenia w 3 seriach nie zawsze wiecej znaczy lepiej

[...] jedno pytanko co do przedramion...czy ilosc serii jest dobra? Nie wiem...przedramiona sztanga zaczalem robic dopiero niedawno. Sorry ze Was ale mecze ale chce zeby wszystko bylo "dograne". Chce wreszcie zaczac porzadny trening bez przerw bo teraz mam mala kontuzje barku i dopiero od wtorku zaczynam (tydzien przerwy :( ). Pozdrowka lift

FBW już za mną, potem ułożyłem sobie split, a gdy uznałem, że daje coraz to mniejsze efekty, byłem zmęczony już trochę to zrobiłem tydzień przerwy i poukładałem sobie oto superserie :) Barki i nogi od początku były partiami które dosyć specyficznie mi się razem ćwiczyło, ale uczę się na błędach, to mój pierwszy ułożony plan w ss więc proszę o [...]

Zrob sobie z tydzien przerwy. Zjedz z kaloriami do zerowego bilansu i odpocznij. Uwazaj tez na laktoze, niedogotowane kasze, ryze, platki owsiane. Przy okazji mozesz tez dac diete do sprawdzenia. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-05-31 11:43:07

osobiscie stosuje 400mg vit.E dziennie.Po kilku tyg.robie tydzień przerwy. 5 g tyrozyny,3-5g cla.2g l-karnityny,vitamin-plus z olimpu 3x1 kaps.enzymy trawienne. troche otręb. ci już więksi z ambicjamii startujący żrą to co wypisałem ale w w2xrazy większych dawkach.Glutamina 20g dziennie.Bcaa z tym to różnie.Odżywki białkowe to tylko na masie i to [...]

Tak to trening obwodowy wykonuj 2 razy w tygodniu po 2-3 obwody przez jakieś 6 tygodni potem 1 tydzien przerwy i znowu możesz 6 tygodni którymś z tych 3 które podałeś i potem znowu przerwa i możesz zacząć już SPLIT czyli trening dzielony Pozdrówka

[...] tendencje do łapania sadła jedynie na brzuchu i troche na klacie. Na plecach zero, uda posladki suchary, ale bęben zawsze mial tendecje do sadla. Co zrobie lepszą rzeźba, tydzien przerwy, dwa balety, odpuszcze diete i jeeeeb, wyglądam znowu jak ****a, a przecierz nieda sie cale zycie smigac na suplach i drakonskiej diecie. TO bedzie moje [...]

Czyli mój zamysł - 2 plany treningowe trwające niecałe 3 miesiące, skupiające się na różnych cechach będzie ok? Po pierwszym zrobiłbym sobie z tydzień przerwy i później jazda z drugim? Ćwiczenia wraz z seriami i powtórzeniami oczywiście będą ustalone, ale najpierw chciałbym bardziej ogólnikowo sobie rozplanować, bo co z tego jeżeli np. stworzę [...]

FBW, a ten co masz to zmień. ćwicz 6-10tyg i tydzień przerwy.

Na barki możesz robić wycisanie sztangi sprzed głowy stojąc lub siedząc, a drugie nieizolowane to wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc. Na razie rób unoszenie tułowia z opadu, "dzień dobry" jest bardzo dobrym ćwiczeniem, ale musiałby je Tobie ktoś pokazać, żebyś nie narobił sobie krzywdy. Program rób około 8 tygodni stopniowo [...]

Cwiczy się jak każdą inną grupę czyli cykl zaczyna się od zaniżonych cięzarów i kończy każdą serię z zapasem, NIE NA MAXA. Stopniowo dokładasz ciężar i w ostatnich 2 lub 3 tygodniach starasz sie pobić wyrównać swoje stare maxy i ustanowić nowe ( oczywiście dla danej liczby powtórzeń ). Potem tydzień przerwy i tak samo, z tym, że zaczynasz już z [...]

wlasnie jestem po 4 zabiegach w -120 stopni celsjusza w olsztynie i co moja blizna po wyrostku wyraznie zjasniala a mam teraz tydzien przerwy od krio bo mam noge w gipsie.blizna dalej jasniesza.cos w tym jest ale wydaje mi sie ze jest to zbyt mala temperatura- raz jak bylo -160 stopni to bylo czadowo zimno jak zginalem biceps to az cos w lapach [...]